相信關心孩子健康的你，應該聽過：睡眠會影響體重。
有沒有發現睡不夠時，脾氣變差、注意力下降，甚至特別想吃零食？
孩子們也是！這不是錯覺，研究指出：每天少睡 1.5 小時，孩子就可能多喝一杯含糖飲料、多吃 132 大卡。
睡不好會發生什麼事？
- 📌飢餓素（Ghrelin）上升： 讓你更想吃東西。
- 📌飽足素（Leptin）下降： 變得很難有飽足感。
- 📌大腦酬賞系統活化： 特別想吃甜食與炸物。
- 📌代謝效率下降： 即使吃一樣，胖得比較快。
睡得夠不等於睡得對
很多家長覺得「雖然晚睡，但補眠睡滿 10 小時就好了」。但研究顯示：晚睡會造成晝夜節律錯亂，導致胰島素反應變差、飢餓感增加。 所以，作息時間對不對，跟睡多久一樣重要！
醫師的建議
- 📌早睡定義： 儘量讓孩子在晚上 9 到 10 點前上床。
- 📌各年齡建議：
- 學齡前（3-5 歲）：10-13 小時
- 國小（6-13 歲）：9-11 小時
- 青少年（14-17 歲）：8-10 小時
黃金法則：早睡 + 睡飽 > 晚睡 + 睡飽 > 晚睡 + 睡不飽。 大人也同樣要早睡跟睡飽喔！祝大家都有很棒的睡眠。
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