那天在門診遇到一個高中的孩子，他長期容易吃完東西、緊張、壓力大就拉肚子。
我：「你睡眠狀況還好嗎？有很晚睡嗎？」 他：「我都 12 點睡，不過為什麼我早上起來都還是沒睡飽？」 我：「12 點算晚耶！」 他：「真的嗎？我們老師都說 12 點算早了，一兩點睡才正常。」 聽完有股淡淡的哀傷…
國高中真的是壓力大又睡眠不足的階段，有人因此出現了功能性腹痛、腸躁症的狀況，也有些人長期處於壓力狀態下，皮質醇升高變得很容易嘴饞而一直想吃高熱量食物，進而朝肥胖的身材邁進。
如何讓緊繃的神經放鬆？
今天要跟大家分享的是 #腹式呼吸。如果有看過《鬼滅之刃》，應該對各種厲害的呼吸法很熟悉，而腹式呼吸就是我們現實生活中可以練習的呼吸法。雖然無法像動畫裡如此神通廣大，不過在功能性腸胃疾病或是壓力大嘴饞想吃東西時，腹式呼吸都被提到會有一定的幫助！
- 📌可以減輕壓力、降低皮質醇
- 📌可以刺激副交感神經，改善過強的交感神經興奮所導致的「自律神經失調」
- 📌可以改善橫膈膜的收縮力與耐力
腹式呼吸該如何進行？
準備姿勢
📌可以選擇舒適坐在椅子上或平躺下來
📌將注意力集中在呼吸及身體產生的感覺上
呼吸動作
腹式呼吸強調「吸氣時腹部擴張，吐氣時腹部收縮」的模式，這與一般的胸式呼吸不同。
📌吸氣： 透過鼻子進行深吸氣，使腹部向外擴張，此時橫膈膜會收縮下降。接著稍微憋氣 2-3 秒鐘
📌吐氣： 透過嘴巴緩慢且完全地將氣吐出。在吐氣過程中，腹部向內收縮
可以在心中默念秒數：吸氣大約 4-6 秒，憋氣 2-3 秒，然後吐氣 6-8 秒。腦海中可以想像你在一片開滿花的原野，吸氣時想像正在聞花香，吸飽暫時憋氣時想像自己像一隻停在花上的蝴蝶，接著吐氣時想像自己是一陣徐徐吹過原野的微風。
透過這樣的練習，相信你很快就能感受到腹式呼吸帶來的舒適感，快來試試看吧！我也特別製作了一個練習腹式呼吸的網頁，可以打開來跟著練習喔！祝大家都可以練成厲害的呼吸法！