關於健康體態 系列
兒童肥胖 未定日期
認識「雲朵人」的第一步：如何正確計算兒童與成人 BMI？
是胖還是壯？認識最廣泛的評估工具 BMI，並分享正確的計算公式，帶你初步判斷自己是否屬於雲朵人身材。
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衛教專欄
與你分享兒童腸胃健康、體重管理與實用育兒知識
精選專題系列
#關於吃的大小事
目前收錄 16 篇文章
· 綠原酸機能咖啡有助於飲食管理？ · 微笑雲朵島著色本
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· 外食便當族必學！4對策，吃飽也能變輕盈 · 便當飯量圖鑑！真的都是一碗飯嗎？ · 卡拉雞腿堡配大冰奶是絕配？用「紅綠燈原則」選出健康早餐 · 超商午餐怎麼選才均衡？搭配超商食小工具讓你吃得更均衡 · 為什麼細嚼慢嚥能減重？「20分鐘飽足訊號」的科學秘密 · 記錄飲食真的能瘦？一個激勵人心的減重故事 · 水果是減重的絆腳石嗎？破解水果與脂肪肝迷思，學會適量攝取守則 · 蘋果與果汁的對決：為什麼 100% 純果汁也可能讓你變胖？ · 肚子好餓怎麼辦？「3步驟2調整」，教你與飢餓和解 · 減重失敗是意志力不夠？「對抗飲食陷阱」的 10 個策略 · 添加 MCT 的餅乾能減少體脂？揭秘中鏈脂肪酸的真相與攝取建議 · 兒童減重該怎麼吃？211餐盤適合嗎？ · 不小心吃過頭了怎麼辦？4大對策，找回節奏不氣餒 · 喝水真的能減肥？揭秘「喝水黃金時機」，別再盲目灌水！
#關於脂肪肝的大小事
目前收錄 5 篇文章
#關於運動的大小事
目前收錄 6 篇文章
最新發布內容
關於健康體態 系列
兒童肥胖 未定日期
BMI 真的準嗎？2024 年最新研究揭開兒童肥胖篩檢的真相
只看身高體重就能判斷脂肪量嗎？帶你看美國兒科醫學會最新研究，分析 BMI 在兒童族群作為肥胖篩檢工具的準確度與限制。
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關於健康體態 系列
兒童肥胖 未定日期
學校體檢通知肥胖需要治療嗎？ 2025 丹麥研究：區分高風險族群
收到學校的體位異常通知單別緊張。看看丹麥大型研究怎麼說，並教家長如何判斷孩子是否需要立即介入治療，或僅需定期追蹤生活習慣。
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關於健康體態 系列
兒童肥胖 未定日期
別再等「抽高就會瘦」！認識「肥胖轉換」危機
全球肥胖率節節攀升，醫學期刊《Lancet》指出我們正進入「肥胖轉換」期。家長應積極看待孩子體位異常，別錯過關鍵的逆轉時機。
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關於吃的大小事 系列
兒童肥胖 未定日期
綠原酸機能咖啡有助於飲食管理？
綠原酸咖啡真的能抑制脂肪合成嗎？分析綠原酸的代謝作用，並提醒咖啡豆烘焙程度對綠原酸含量的影響，避開過量咖啡因的風險。
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關於吃的大小事 系列
兒童肥胖 未定日期
微笑雲朵島著色本
透過著色，帶孩子來一場餐桌上的小旅行吧!
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關於吃的大小事 系列
兒童肥胖 未定日期
外食便當族必學！4對策，吃飽也能變輕盈
天天吃外食便當擔心澱粉超標嗎？兒科醫師分享 4 個實用的便當飯量對策，包含物理隔離法、進食順序調整及隱形澱粉辨識，讓你不用辛苦算卡路里也能健康減重。
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關於吃的大小事 系列
兒童肥胖 未定日期
便當飯量圖鑑！真的都是一碗飯嗎？
傳說中便當店的飯量都超過一碗，這是真的嗎？宇超醫師親自實測多款便當，整理出飯量圖鑑，並教你如何用生活中的小工具精準掌握熱量。
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關於吃的大小事 系列
兒童肥胖 未定日期
卡拉雞腿堡配大冰奶是絕配？用「紅綠燈原則」選出健康早餐
早餐是孩子自主權最高的一餐。透過外食紅綠燈原則，避開酥脆油亮的熱量炸彈，並透過互動遊戲幫助孩子學會搭配健康營養的早餐組合。
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關於吃的大小事 系列
兒童肥胖 未定日期
超商午餐怎麼選才均衡？搭配超商食小工具讓你吃得更均衡
超商外食方便但容易營養不均。透過閱讀營養標示與紅綠燈原則，在預算內湊齊碳水、蛋白與纖維，並分享實用的超商選食工具。
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關於吃的大小事 系列
兒童肥胖 未定日期
為什麼細嚼慢嚥能減重？「20分鐘飽足訊號」的科學秘密
吃太快容易胖是真的嗎？帶你看日本研究結論，解釋大腦接收飽足感訊號的過程，並分享如何透過專心吃飯與穩定血糖來輕鬆控制體重。
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關於脂肪肝的大小事 系列
兒童肥胖 未定日期
瘦子也會有脂肪肝？認識 Lean MAFLD 的隱形危機
BMI 正常就沒事嗎？醫師提醒，瘦的人如果內臟脂肪比例高、代謝異常，一樣會有脂肪肝風險，特別是喜愛甜食、久坐不動的族群要多加小心。
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關於脂肪肝的大小事 系列
兒童肥胖 未定日期
吃什麼容易造成脂肪肝?
脂肪肝是因為吃很多看起來油油的食物嗎?其實還有很多其他的食物也會造成脂肪肝
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關於脂肪肝的大小事 系列
兒童肥胖 未定日期
吃水果會造成脂肪肝嗎？教你區分「天然」與「加工」果糖
水果也有果糖，那脂肪肝患者能吃嗎？解析水果與果汁的差異，適量攝取原型水果不但不會傷肝，反而有助於代謝健康。
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關於脂肪肝的大小事 系列
兒童肥胖 未定日期
對抗脂肪肝的進階策略：補充 Omega-3 與維生素 E 的實戰建議
除了避開糖分，吃對營養素也能救肝。了解Omega-3 與維生素 E 的飲食來源，並教你如何結合 211 餐盤實踐在生活中。
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關於脂肪肝的大小事 系列
兒童肥胖 未定日期
消除脂肪肝的最後一哩路：除了吃對，還得動對！
不健康的生活方式比單純飲食更傷肝。如何透過減少久坐、超慢跑與 HIIT 運動，幫孩子有效消滅脂肪肝。
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關於吃的大小事 系列
兒童肥胖 未定日期
記錄飲食真的能瘦？一個激勵人心的減重故事
飲食記錄的核心是「覺察」。分享一位認真記錄食物照片的孩子，如何在幾個月內靠著覺察與飲食微調，成功讓體重下降 6 到 7 公斤。
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關於吃的大小事 系列
兒童肥胖 未定日期
水果是減重的絆腳石嗎？破解水果與脂肪肝迷思，學會適量攝取守則
吃水果會增加肥胖率？解析原型水果與果汁對代謝的影響，分享各年齡層的每日建議份量，並教你如何挑選中低 GI 的健康水果。
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關於吃的大小事 系列
兒童肥胖 未定日期
蘋果與果汁的對決：為什麼 100% 純果汁也可能讓你變胖？
很多人以為純果汁等於健康，但醫學研究顯示，每日飲用果汁可能增加兒童 BMI。帶你比較蘋果與果汁的營養差異，教你更聰明的點心選擇。
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關於健康體態 系列
兒童肥胖 未定日期
總是敗給宵夜和沙發？宇超醫師教你三招「習慣設計」，重設生活小開關
減重不只是靠意志力，更要靠聰明的行為系統。醫師結合《原子習慣》精華，分享如何找出隱形開關、設定保底版本並給予大腦正向回饋，助你跳脫減重失敗的迴圈。
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關於吃的大小事 系列
兒童肥胖 未定日期
肚子好餓怎麼辦？「3步驟2調整」，教你與飢餓和解
減重時肚子餓是痛苦的，靠意志力硬撐終究會失敗。分享如何區分真假飢餓的 3 個問題，以及當下解餓的正確吃法，讓你不再被食慾大魔王控制。
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關於吃的大小事 系列
兒童肥胖 未定日期
減重失敗是意志力不夠？「對抗飲食陷阱」的 10 個策略
減重不是短期衝刺而是長期習慣。 10 個心理學減重策略，從列清單、讚美自己到製作提醒卡，幫你建立健康的生活型態。
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關於吃的大小事 系列
兒童肥胖 未定日期
添加 MCT 的餅乾能減少體脂？揭秘中鏈脂肪酸的真相與攝取建議
日本很紅的 MCT 餅乾真的有效嗎？帶你認識 MCT 的代謝機制，分析市售添加食品的隱藏熱量，並教你如何在日常生活中正確補充中鏈脂肪酸。
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關於健康體態 系列
兒童肥胖 未定日期
胖孩子也可能肌力不足？認識兒童「肌少型肥胖」與握力測試的重要性
肌肉量不等於肌肉力量。解析肥胖兒童常見的 InBody C型身材，說明為什麼握力是評估全身肌力的關鍵指標，以及如何改善肌肉功能。
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關於吃的大小事 系列
兒童肥胖 未定日期
兒童減重該怎麼吃？211餐盤適合嗎？
許多家長嘗試讓孩子吃211餐盤減重，卻發現效果不佳或孩子疲倦。本文由宇超醫師分析常見陷阱，並分享適合發育中青少年的微調策略。
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關於睡覺與紓壓 系列
兒童肥胖 未定日期
睡飽就好？不，早睡也很重要！睡眠如何影響孩子體重
睡眠不足會增加飢餓素並活化大腦酬賞系統。分析為什麼晚睡補眠也沒用，並提供不同年齡層孩子的睡眠時數建議與早睡法則。
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關於運動的大小事 系列
兒童肥胖 未定日期
運動不無聊！健身體感遊戲真的能幫孩子減重嗎？
當孩子對運動感到排斥時，健身環、跳舞遊戲可能是個好起點。解析體感遊戲對 BMI、心肺耐力與運動動機的實質幫助。
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關於運動的大小事 系列
兒童肥胖 未定日期
兒童練肌肉會長不高？兒科醫師破解阻力訓練的四大迷思
「小孩練重訓會長不高」是真的嗎？破解關於兒童阻力訓練的迷思，並分享阻力運動對骨骼健康、肌力與自信心的幫助。
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關於運動的大小事 系列
兒童肥胖 未定日期
除了跑步，你聽過 NEAT 跟「運動點心」嗎？
沒時間運動不代表不能減重。讓我們來認識非運動型活動消耗（NEAT）與運動點心的概念，教你如何利用日常生活的細微活動累積熱量消耗，改善健康指標。
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關於運動的大小事 系列
兒童肥胖 未定日期
運動完該喝什麼？水還是運動飲料？
運動後的補水策略，破解運動飲料的糖分迷思。針對不同強度的運動提供具體的補充建議，幫助你運動完不白費力氣。
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關於運動的大小事 系列
兒童肥胖 未定日期
運動完到底要不要吃東西？減重期的運動後飲食全攻略
運動完好餓該怎麼辦？分析減重期運動後的進食原則，強調補水與蛋白質的重要性，並揭露運動其實是減少嘴饞、預防復胖的強大工具。
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關於運動的大小事 系列
兒童肥胖 未定日期
想長高?教你刺激生長板的「跳躍性運動」策略
肥胖對長高有什麼影響？解析青春期前後的身高發展關鍵，並推薦跳繩、籃球等跳躍性運動，幫助孩子在控制體重的同時也能向上發展。
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關於睡覺與紓壓 系列
兒童肥胖 未定日期
練習「腹式呼吸」：舒緩壓力、降低皮質醇，連嘴饞都能改善的呼吸法
壓力大就想吃東西？教你如何練習腹式呼吸，透過刺激副交感神經來放鬆緊繃的身心，改善自律神經失調與情緒性進食。
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關於吃的大小事 系列
兒童肥胖 未定日期
不小心吃過頭了怎麼辦？4大對策，找回節奏不氣餒
暴吃一波不是罪大惡極。分享面對過度進食後的應對心理與實務技巧，提醒大家不要因為一兩次失控就放棄，而是要學會找出原因並維持原有步調。
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兒童肥胖 未定日期
腰圍怎麼量才正確？簡單口訣，精準掌握內臟脂肪
腰圍是判斷代謝症候群的重要指標。正確量腰圍的五個步驟與簡單口訣，讓你在家也能輕鬆幫孩子監控健康數據。
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喝水真的能減肥？揭秘「喝水黃金時機」，別再盲目灌水！
喝水就能瘦？一喝水就胖？，讓我們用醫學文獻，告訴你為什麼喝水的「時機」比「總量」更重要，並破解關於喝水的常見迷思。
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