高雄的天氣真的越來越熱，接下來可能會聽到孩子說：「我超渴！可以喝冰涼的運動飲料嗎？」
每次初診在問孩子的飲料習慣時，除了常見的奶茶可樂外，運動飲料也很常出現！孩子都會說：「運動完不是要喝運動飲料嗎？」等等！運動完真的要喝運動飲料嗎？還是其實水就夠了？
運動後需要補充什麼？
運動後，身體需要的還包括：
- 水分： 防止脫水。
- 電解質（鈉、鉀等）： 補回流失的汗水成分，避免抽筋。
- 少量碳水化合物： 補充能量，幫助肌肉恢復。
- 優質蛋白質： 讓運動的努力不白費，幫助肌肉修復。
但是！這不代表運動完就能來一瓶運動飲料，因為市售運動飲料含糖量超標，喝完可能消耗的熱量全補回來了，減重計畫變「增重計畫」！
水 vs. 運動飲料：哪個更適合？
- 短時間運動（< 60 分鐘，流汗少）： 水就夠了！想增加風味？加點檸檬，瞬間變高級！
- 長時間運動（> 60 分鐘，流汗多）：
除了水可以再多補充一點電解質，但不必狂灌運動飲料！
減重兒童運動後該怎麼補充？ - 運動 < 1 小時，流汗少： 喝水就對了！
- 運動 > 1 小時，流汗多： 以下補充方式擇一：
- 📌水 + 一小撮鹽（簡單、無糖）
- 📌低糖＋鈉充足的運動飲料
至於稀釋運動飲料，糖分雖然少，但電解質更少，那乾脆喝水就好！如果運動後也有肚子餓，補充完水分後可以吃一些優質的碳水化合物和蛋白質，例如：無糖豆漿 + 香蕉（補蛋白 + 碳水）。
台灣 10 款運動飲料比較
根據運動營養學的建議:鈉含量 (50-70mg/100cc) 和碳水濃度 (6-8%)是比較好的運動飲料配方，再次強調:高強度長時間的運動才需要特別補充！
幫大家整理出台灣常見的10款運動飲料，大家可以參考看看，可以發現其實大部分都是碳水濃度足夠，但鈉含量不太夠，即使碳水濃度低，喝進去也是喝進額外的熱量！ 另外提醒一點，當碳水濃度>8%的時候，對於身體的補水更不利，可以從營養標示來看，找到每100毫升那一欄，當碳水化合物超過8克就表示這一罐飲料你只會越喝越渴！
宇超醫師小叮嚀
運動飲料是真的有需要再喝喔！但喝水絕對沒錯！！ 當然，沒有運動，更不能把運動飲料當日常飲品！
看到這，快來喝杯水吧！Just Drink It!
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