我們都知道，每天減少攝取 500 大卡，一個禮拜的體重就有機會減少 0.5 公斤！於是我們開始調整飲食、找時間運動，但有時候會感到沮喪：今天好忙，沒時間運動，剛剛還忍不住吃了一塊餅乾。
不過你知道除了正式運動，我們還可以增加 #非運動型活動消耗（NEAT）。
什麼是 NEAT？
一般來說，每天熱量消耗中，撇除基礎代謝率跟消化能量，正式運動占了5到15%，而 NEAT卻占了15到30%!!
沒錯，這比運動還多！NEAT 指的是日常活動，包含走路、做家事、搬東西、站立，甚至連你抖個腳、講話時比手畫腳消耗的也算。
研究發現，肥胖的人比瘦的人，每天的 NEAT 差距就少了 350 到 700 大卡！假如我在打字時，邊打邊動一下腳，NEAT 又多了一點。
同場加映：運動點心 Exercise snacks
如同吃點心，運動點心強調的是：每次花短短的時間（例如 1 分鐘），每天多次進行強度夠高的活動**。
這概念早在 2014 年被提出，研究發現這樣可以改善胰島素敏感度、降低餐後血糖。另一個好處是，短時間運動有時能大大改善嘴饞喔！
該如何提醒自己開始？
設定觸發點，例如刷完牙、看到樓梯時、追劇廣告時，就做 1 到 2 分鐘運動。
- 有效的運動： 做的時候覺得有點喘，可以說話但無法唱歌（如爬樓梯、開合跳、深蹲）。
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