不知道大家有沒有聽過，有人靠著每天記錄自己的飲食順利減重的故事？分析這個技巧，背後很重要的核心是：覺察。
- 常常聽到有人說：**「我每天都吃很少，但是體重一直增加！」**不過仔細探究下去，會發現其實吃很多東西但卻沒有感覺。記錄每天的飲食可以讓自己知道每天吃進去的東西，透過建立這樣的儀式感，其實也同步在提醒自己要慎重看待每一樣吃進去的食物。
真實的成功案例
我在衛教單上加入「可以記錄或拍照吃下的食物」很久了，但能做到的孩子真的很少，直到遇到這位富里的孩子。他平日會把晚餐照傳給我，假日則是拍一整天吃的照片。我會依據照片給建議，但給了幾次後，他的飲食就越來越符合健康原則了！
就這樣從去年 11 月開始，他非常認真記錄。寒假前體重下降還不顯著，但他依舊堅持。昨天他來量體重，身形整整小了一號，體重也掉了 6 到 7 公斤！
這對我來說是一個非常勵志、熱血的減重故事！我還頒給他一張「超有毅力減重組 成功人士」的獎狀。
醫師的角色
減重時醫師的角色，有時像陪跑員，有時像賽前指導的教練，有時像是一張單張或加油的觀眾。能不能抵達終點，選手（孩子與照顧者）是最關鍵的。雖然並不是每一位雲朵孩子都願意踏上賽道，但我會繼續提供客製化的衛教與情緒價值。願正在努力邁向健康的雲朵孩子，都能更健康地生活！
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