我們常聽到腰圍跟代謝症候群很有關係，但你上次量腰圍是什麼時候呢？是買褲子的時候嗎？其實腰圍量法大有學問，不是沿著肚臍繞一圈就算數喔！
這裡提供大家一個簡單好記的口訣：
「吐氣站直找中間，皮尺開始繞一圈」
拆解正確步驟：
- 準備動作： 脫掉上衣或把衣服掀起。
- 調整呼吸： 先吸氣，然後吐氣吐乾淨。
- 站姿正確： 雙腳打開與肩同寬，放輕鬆站直。
- 定位關鍵： 找到「肋骨最下緣」和「骨盆最上緣」的中間點。
- 記錄數據： 用皮尺平整繞一圈，記下公分數。
簡單五步驟，你學會了嗎？現在就找個皮尺，幫自己或孩子量量看吧！
量完腰圍後，你可能會懷疑這個數字到底正不正常？
雖然國健署有提供不同年齡的對照表，但查表對家長來說確實有點麻煩。
接著要介紹一個更快速、更好記的工具：
腰圍身高比（WHtR）與「0.5 法則」
公式非常簡單： #WHtR =腰圍/身高
只要你的腰圍超過身高的一半（也就是比例 > 0.5），就代表內臟脂肪可能已經超標了。
這個工具不僅適用於大人，在兒童及青少年身上也同樣準確。
多項研究指出，當WHtR 超過 0.5，未來發生心血管與代謝疾病的風險會大幅增加。
